ব্রেকিং নিউজ
কুড়িগ্রামে সেনাবাহিনী’র মাদক বিরোধী অভিযানে ফেনসিডিল, ইয়াবা ও গাঁজাসহ আটক ১ ঢাবি’র জহুরুল হক হল অ্যালামনাই এসোসিয়েশন পুনর্গঠন : সদস্য সচিব নিয়ে বিতর্ক রাস্তায় অভিনেতা সিদ্দিককে মারধরের ভিডিও ভাইরাল ইন্টারপোলের মাধ্যমে হাসিনার বিরুদ্ধে রেড অ্যালার্ট জারির সিদ্ধান্ত ফিলিস্তিনে গণহত্যার প্রতিবাদে ঢাবি দর্শন বিভাগের মানববন্ধন অনুষ্ঠিত ঢাবি দর্শন বিভাগ অ্যালামনাই অ্যাসোসিয়েশনের ১৪তম পুনর্মিলনী ও কমিটি গঠিত হয়েছে সাইদ সোহরাব ও শেখ মো. নাসিম এর নেতৃত্বে ঢাবি মুহসীন হল অ্যালামনাই এসোসিয়েশন গঠন মাদকদ্রব্য নিয়ন্ত্রণ অধিদপ্তরের ডিসপ্লে-তে ভেসে উঠেলো ‘ছাত্রলীগ আবার ভয়ংকর রূপে ফিরবে’ কুড়িগ্রামের উলিপুরে বিএনপির দুই গ্রুপের সংঘর্ষ, যুবদল নেতার মৃত্যু কুড়িগ্রামে নবগঠিত জেলা বিএনপির আহবায়কের বিরুদ্ধে মশাল মিছিল

ভরপেট খেলেও মোটা হবেন না, জানুন কোন খাবারগুলো নিরাপদ

Anima Rakhi | আপডেট: ০২ জুলাই ২০২৫ - ০৬:৩০:৫৯ এএম

লাইফ ষ্টাইল ডেস্ক :  খেতে ভালোবাসেন না এমন মানুষ খুব কমই আছেন। কিন্তু ওজন বাড়ার আশঙ্কায় অনেকেই নিজেকে নিয়ন্ত্রণে রাখেন। অতিরিক্ত ওজন নানা অসুখের কারণ হতে পারে, এমনটা মাথায় রেখেই অনেক মুখরোচক খাবার থেকেও বিরত থাকেন। তবে ভালো খবর হচ্ছে, কিছু খাবার রয়েছে যেগুলো ইচ্ছেমতো খেলেও শরীর মোটা হয় না। বরং এগুলো শরীরের জন্য উপকারী এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে।

পুষ্টিবিদদের মতে, নিম্নোক্ত খাবারগুলো নিয়মিত খেলে পেটও ভরে, আবার ক্যালরির কারণে বাড়তি ওজন নিয়েও দুশ্চিন্তা করতে হয় না:

শসা:
ওজন কমানোর জন্য অন্যতম শ্রেষ্ঠ খাবার। দিনে যতবার খেতে ইচ্ছা করে খেতে পারেন, ক্যালরি কম ও হাইড্রেশন বাড়ায়।

বেগুন:
অ্যালার্জির সমস্যা না থাকলে কম তেলে ভাজা বা ভর্তা করে বেগুন খেতে পারেন। প্রতিটি বেগুনে মাত্র ২৪ ক্যালরি থাকে।

কমলা:
আঁশ ও ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ কমলা ত্বক, চুল এবং হজমের জন্য উপকারী। ওজন বাড়ায় না। 

তরমুজ:
জলসমৃদ্ধ তরমুজ সারা দিন ধরেই খাওয়া যায়। বড় এক পিস তরমুজে ক্যালরি মাত্র ৬০-৭০।

খই/পপকর্ন:
মাখন ও চিনি ছাড়া, হালকা লবণ দিয়ে ভাজা খই বা পপকর্ন ক্যালরিতে কম। প্রতি কাপ পপকর্নে মাত্র ৩১ ক্যালরি থাকে।

বিটরুট:
সিদ্ধ বা সালাদ হিসেবে খাওয়া যায়। শরীরের জন্য উপকারী, ওজন বাড়ায় না।

ডিম:
সিদ্ধ ডিম খাওয়া যায় দিনভর। ভাজা ডিমের তুলনায় স্বাস্থ্যসম্মত ও ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।

আপেল:
প্রতিটি আপেলে ক্যালরি মাত্র ৫০। সকালের নাশতা কিংবা বিকেলের ক্ষুধায় আদর্শ।

লেটুসপাতা:
সালাদে কিংবা স্যান্ডউইচে ব্যবহৃত এই পাতায় ক্যালরি মাত্র ৩। ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর।

স্ট্রবেরি:
হজম প্রক্রিয়া ও কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য ভালো রাখতে কার্যকর এই ফল। কম ক্যালরিতে পুষ্টিগুণে ভরপুর।

এই খাবারগুলোকে প্রতিদিনের রুটিনে রাখলে ওজন বাড়ার ভয় ছাড়াই সুস্বাদু ও স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারবেন।

কিউটিভি/অনিমা/০২ জুলাই ২০২৫,/সকাল ৬:৩০

▎সর্বশেষ

ad