স্বাস্থ্য ডেস্ক : তামাক জাতীয় দ্রব্যাদি বিশেষ উপায়ে প্রক্রিয়াজাত করে আগুন দিয়ে পুড়িয়ে শ্বাসের সঙ্গে তার ধোঁয়া শরীরে গ্রহণের প্রক্রিয়ার নামই হলো ধূমপান। ধূমপানের ফলে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ বিভিন্ন ক্যানসারের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়ায়। তামাক উচ্চ রক্তচাপ ও প্রান্তীয় রক্তনালির রোগেরও একটি উল্লেখযোগ্য কারণ। তাই সময় থাকতেই এই মরণনেশা থেকে নিজেকে সংযত করা জরুরী।
গবেষণা বলছে, আমিষ এবং মাংসজাতীয় খাবার খাওয়ার পরই মূলত ধূমপান বেশি উপভোগ্য হয়ে ওঠে। তাই ধূমপান ত্যাগ করতে কিছু দিন বেশি করে ফলমূল ও শাকসবজি খেতে পারেন। এ ছাড়া নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। ভালো কাজে আসে যোগাসন, প্রাণায়ামের মতো যোগাসন অনুশীলন অভ্যাস করা। হঠাৎ করে ধূমপান ছাড়া উচিত নয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ধূমপান ছাড়ার পরিকল্পনা থাকলে লাইফস্টাইলে পরিবর্তন আনার পাশাপাশি ধীরে ধীরে ধূমপানের পরিমাণ কমিয়ে আনতে হবে।
ভারতীয় সংবাদমাধ্যম আনন্দবাজারের প্রতিবেদন অনুসারে আসুন এক নজরে জেনে নিই, ধূমপান ছাড়ার সহজ ৪ উপায় সম্পর্কে-
১। চকলেট, চুইংগাম: হঠাৎ করে ধূমপানের নেশা মাথা চাড়া দিয়ে উঠলে ওই সময়টা চকলেট বা চুইংগাম খেতে পারেন।
২। মদ, চা-কফি: ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করতে চাইলে প্রথমে মদ, চা-কফি জাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এসব পানীয় ধূমপান করার ইচ্ছা আরও বাড়িয়ে দেয়।
৩। মনোবিদ চিকিৎসক: ধূমপান ত্যাগ করতে কোনো মনোবিদের শরণাপন্ন হতে পারেন। এ ছাড়া বিভিন্ন পরিসেবার সাহায্য নিন। কারণ জোর করে ধূমপান ছাড়তে গেলে নানান মানসিক এবং শারীরিক সমস্যার মধ্য দিয়ে যেতে হয় একজন ধূমপায়ীকে। যার কারণে মস্তিষ্কে নানা সমস্যা দেখা দেয়। ধূমপান ত্যাগের জন্য অনেক জায়গায় ক্লাস করানো হয়। কাউন্সিলিং করানো হয়। এর জন্য রয়েছে পুনঃবাসন কেন্দ্রও। প্রয়োজনে সেগুলোতে যোগ দিতে পারেন।
৪। নন-নিকোটিন ওষুধ: ধূমপান ছাড়তে চাইলে নন-নিকোটিন ওষুধের সাহায্য নিতে পারেন। এরজন্য অবশ্যই ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করে প্রেসক্রিপশন নিন। চিকিৎসা শাস্ত্রে, নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপির পাশাপাশি নিকোটিন গাম, লজেন্স ব্যবহার করে ধূমপান থেকে ধূমপায়ীকে সরিয়ে আনার চেষ্টা করেন চিকিৎসা।
মনে রাখবেন, একবার ধূমপান থেকে বিরতি টেনে আবার এ নেশায় নিজেকে জড়ালে তা জীবনে আরও জটিল সমস্যা তৈরি করে। তাই ধূমপান ছাড়ার জন্য কঠোরভাবে এই বদ অভ্যাস ছাড়ার শপথ করুন। মানসিক শক্তি পেতে পছন্দের জায়গায় বেড়াতে যান, নিজের পছন্দমতো খাবার খান। একেবারে হালকা ফুরফুরে মেজাজে থাকার চেষ্টা করুন। ধূমপানের কথা মনে না আনার চেষ্টা করুন। এই সময়ে পরিবারের প্রিয় মানুষের কথা ভাবুন।
কিউটিভি/আয়শা/২৭ মার্চ ২০২৫,/রাত ৮:৪৪
